Yürüyüşten beklenen sağlık yararlarını elde etmekte, yürüyüşün hızı ve mesafesi değil, yürüyüş
sırasındaki kalp atım sayısı (nabız) ve yürüyüş süresi önemlidir. Kişinin yürüyüşten özellikle kalp -
dolaşım sistemine yönelik yarar sağlaması için belirli bir nabız aralığında çalışması gerekir. Yasa
göre bu hesaplama şöyle yapılır:

(220 - yaş) x 0.65 ile (220 - yaş) x 0.75 arası.

Örneğin 40 yaşında bir kişi için:
(220 - 40) x 0.65= 117
(220-40)x0.75= 135

Bu kişinin yürüyüş sırasında nabzı 120-140 arasında olmalıdır. Bu nabız aralığında kalp - dolaşım sistemi uyarılır ve antrene edilirken, harcanan enerji de başlıca  kan yağlarından sağlanır, Yanı kilo vermeyi hedefleyen yürüyüşçüler için de uygun çalışma nabzı aynı  aralıktadır.