Gönderen Konu: Yürüyüşte nabız hızı ne olmalı ?  (Okunma sayısı 18978 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı GeZGiN

  • Yönetici
  • DoğaKolik
  • *****
  • İleti: 7726
    • insan ve doğa
Yürüyüşte nabız hızı ne olmalı ?
« : 02 Haziran 2012, 12:02:32 »
Yürüyüşten beklenen sağlık yararlarını elde etmekte, yürüyüşün hızı ve mesafesi değil, yürüyüş
sırasındaki kalp atım sayısı (nabız) ve yürüyüş süresi önemlidir. Kişinin yürüyüşten özellikle kalp -
dolaşım sistemine yönelik yarar sağlaması için belirli bir nabız aralığında çalışması gerekir. Yasa
göre bu hesaplama şöyle yapılır:

(220 - yaş) x 0.65 ile (220 - yaş) x 0.75 arası.

Örneğin 40 yaşında bir kişi için:
(220 - 40) x 0.65= 117
(220-40)x0.75= 135


Bu kişinin yürüyüş sırasında nabzı 120-140 arasında olmalıdır. Bu nabız aralığında kalp - dolaşım sistemi uyarılır ve antrene edilirken, harcanan enerji de başlıca  kan yağlarından sağlanır, Yanı kilo vermeyi hedefleyen yürüyüşçüler için de uygun çalışma nabzı aynı  aralıktadır.

« Son Düzenleme: 16 Ekim 2012, 11:42:52 Gönderen: GeZGiN »

Tags: