Haberler:
06 Aralık 2016, 17:07:05

Gönderen Konu: Doğa Sporlarında Sıvı Alımı  (Okunma sayısı 2030 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

GeZGiN

  • Hakan Özkaya
  • Yönetici
  • DoğaKolik
  • *****
  • İleti: 2222
    • insan ve doğa
Doğa Sporlarında Sıvı Alımı
« : 20 Aralık 2012, 10:12:27 »
Doğa sporlarında susuzluk ; vücutda yapım ve yıkım süreçlerinin başlamasında en önemli etkendir.
Vücudun yaklaşık % 60 ’ ı tuzlu sudan oluşmaktadır.

Vücudumuzdan bir gün içinde ;

• deriden 500 cc,
• akciğerden 300cc,
• böbrekten 1500 cc ,
• barsaktan 200 cc olmak uzere toplam 2.500 cc su atılır.
atılan suyun yaklaşık olarak,
• 1500 cc’si doğrudan içeceklerden
• 1000 cc’si besinlerden temin edilir.

vücut tarafından alınan su ;
• eklemlerin yağlanmasında ,
• kanın akışkanlığının sağlanmasında ,
• alınan besinlerin yakılmasında ,
• beyin ve diğer hayati organlara oksijen taşınmasında ,
• hücrelerin nemli kalmasında ,
• ısı balansında kulanılmaktadır .

Su ve sıvı ihtiyacımızı ; susadığımız zaman değil de , her 20 –30 dakikada , ağız dolusu ( 3 yudum ) su içerek karşılamak en doğru yöntemdir.
Vücutda meydana gelecek bir sıvı kaybının ;
• % 3 ’ ü ; fiziksel performansın kayıbına.
• % 5 ’ i ; konsantrasyon bozukluğuna.
• % 8 ’ i ; baş dönmesi , ve aşırı yorgunluğa .
• % 10 ‘ u ve fazlası ; kas spazmı , aşırı yorgunluk , dolaşım ve böbrek fonksiyonlarının bozulmasına yol açar .

sıvı kaybının belirtileri :
• Ağız , dil , boğaz yanar ve kurur .
• Yutkunmak güçleşir .
• Bayılma nöbetleri , aşırı baş ağrısı ve baş dönmesi oluşur .
• Kusmalı yada kusmasız midde bulantıları oluşur .
• Aşırı yorgunluk ve güçsüzlük hissedilir .
• Adelelerde kramplar meydana gelir .
• Beslenirken alınan gıda uzun zaman ağızda çiğnenmesine rağmen yutmada zorluk çekilir .
• Yeterli derecede idrar yapmılmaz .
• İdrarın rengi, normal renginden daha koyu olur ve yapılan idrar miktarında düşme olur .
Bu belirtiler vücutta sıvı miktarının azaldığını gösterir .Böyle anlarda elektrolit yönünden zengin sıvı takviyesi gereklidir.

Linkback: http://www.dogakolik.com/index.php?topic=1526.0
« Son Düzenleme: 20 Aralık 2012, 10:14:09 Gönderen: GeZGiN »


Etiket:

GoogleTagged - Etiketler

 

Börtü Böcek için Doğa Dostu Öneriler ve Ev Yapımı İlaçlar

Başlatan GeZGiNForumun TARİH KÜLTÜR VE SANAT

Yanıt: 0
Gösterim: 2287
Son İleti 15 Nisan 2014, 00:37:00
Gönderen: GeZGiN
36. Uluslararası Erzincan, Kemaliye(eğin) Kültür Ve Doğa Sporları Şenliği

Başlatan GeZGiNForumun DOĞA SPORLARI

Yanıt: 1
Gösterim: 2586
Son İleti 06 Haziran 2014, 23:11:32
Gönderen: GeZGiN
37. Uluslararası Kemaliye (Eğin) Kültür ve Doğa Sporları Şenliği

Başlatan GeZGiNForumun FESTİVAL VE ŞENLİKLER

Yanıt: 0
Gösterim: 865
Son İleti 21 Haziran 2015, 03:44:56
Gönderen: GeZGiN
Doğa sporları tutkunlarının gözdesi: Kıbrıs Kanyonu

Başlatan GeZGiNForumun HABERLER VE DUYURULAR

Yanıt: 0
Gösterim: 2038
Son İleti 20 Eylül 2011, 12:58:53
Gönderen: GeZGiN
Kemaliye Uluslararası Kültür ve Doğa Sporları Şenliği

Başlatan GeZGiNForumun HABERLER VE DUYURULAR

Yanıt: 0
Gösterim: 2157
Son İleti 12 Haziran 2012, 11:56:00
Gönderen: GeZGiN
Yozgat Kazankaya Kanyonu doğa turizmine kazandırılacak

Başlatan GeZGiNForumun YOZGAT

Yanıt: 0
Gösterim: 1205
Son İleti 13 Haziran 2014, 08:53:35
Gönderen: GeZGiN
Doğa yürüyüşünde Kullanılan Bot ve Ayakkabıların Artı ve Eksileri

Başlatan GeZGiNForumun GİYİM

Yanıt: 0
Gösterim: 529
Son İleti 23 Şubat 2016, 23:09:47
Gönderen: GeZGiN
Günü Birlik Doğa Gezilerinde Giyim

Başlatan GeZGiNForumun DOĞA YÜRÜYÜŞÜ

Yanıt: 0
Gösterim: 4644
Son İleti 12 Ekim 2009, 14:14:10
Gönderen: GeZGiN
18-24 Yaş Doğa Kampları Bu Yıl Trabzon Düzköy Yaylasında

Başlatan GeZGiNForumun KAMPÇILIK

Yanıt: 0
Gösterim: 2633
Son İleti 03 Nisan 2010, 03:41:11
Gönderen: GeZGiN
Bezmi Alem İle Aytepe Doğa Yürüyüşü

Başlatan GeZGiNForumun DOĞA SPORLARI

Yanıt: 0
Gösterim: 1775
Son İleti 03 Aralık 2012, 10:26:56
Gönderen: GeZGiN
Sitemap 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38