Doğa Sporları - DoğaKolik

Doğa Sporlarında Sıvı Alımı

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

GeZGiN

  • *****
  • 2437
  • Cinsiyet: Bay
    • insan ve doğa
Doğa Sporlarında Sıvı Alımı
« : 20 Aralık 2012, 10:12:27 »
Doğa sporlarında susuzluk ; vücutda yapım ve yıkım süreçlerinin başlamasında en önemli etkendir.
Vücudun yaklaşık % 60 ’ ı tuzlu sudan oluşmaktadır.

Vücudumuzdan bir gün içinde ;

• deriden 500 cc,
• akciğerden 300cc,
• böbrekten 1500 cc ,
• barsaktan 200 cc olmak uzere toplam 2.500 cc su atılır.
atılan suyun yaklaşık olarak,
• 1500 cc’si doğrudan içeceklerden
• 1000 cc’si besinlerden temin edilir.

vücut tarafından alınan su ;
• eklemlerin yağlanmasında ,
• kanın akışkanlığının sağlanmasında ,
• alınan besinlerin yakılmasında ,
• beyin ve diğer hayati organlara oksijen taşınmasında ,
• hücrelerin nemli kalmasında ,
• ısı balansında kulanılmaktadır .

Su ve sıvı ihtiyacımızı ; susadığımız zaman değil de , her 20 –30 dakikada , ağız dolusu ( 3 yudum ) su içerek karşılamak en doğru yöntemdir.
Vücutda meydana gelecek bir sıvı kaybının ;
• % 3 ’ ü ; fiziksel performansın kayıbına.
• % 5 ’ i ; konsantrasyon bozukluğuna.
• % 8 ’ i ; baş dönmesi , ve aşırı yorgunluğa .
• % 10 ‘ u ve fazlası ; kas spazmı , aşırı yorgunluk , dolaşım ve böbrek fonksiyonlarının bozulmasına yol açar .

sıvı kaybının belirtileri :
• Ağız , dil , boğaz yanar ve kurur .
• Yutkunmak güçleşir .
• Bayılma nöbetleri , aşırı baş ağrısı ve baş dönmesi oluşur .
• Kusmalı yada kusmasız midde bulantıları oluşur .
• Aşırı yorgunluk ve güçsüzlük hissedilir .
• Adelelerde kramplar meydana gelir .
• Beslenirken alınan gıda uzun zaman ağızda çiğnenmesine rağmen yutmada zorluk çekilir .
• Yeterli derecede idrar yapmılmaz .
• İdrarın rengi, normal renginden daha koyu olur ve yapılan idrar miktarında düşme olur .
Bu belirtiler vücutta sıvı miktarının azaldığını gösterir .Böyle anlarda elektrolit yönünden zengin sıvı takviyesi gereklidir.

Linkback: http://www.dogakolik.com/index.php?topic=1526.0
« Son Düzenleme: 20 Aralık 2012, 10:14:09 Gönderen: GeZGiN »



Tags:
 

Günü Birlik Doğa Gezilerinde Giyim

Başlatan GeZGiN

Yanıt: 0
Gösterim: 5918
Son İleti 12 Ekim 2009, 14:14:10
Gönderen: GeZGiN
Doğa Yürüyüşü Öncesinde ve Sonrasında

Başlatan GeZGiN

Yanıt: 0
Gösterim: 3255
Son İleti 12 Ekim 2009, 14:17:58
Gönderen: GeZGiN
Siste Doğa Yürüyüşü

Başlatan GeZGiN

Yanıt: 0
Gösterim: 868
Son İleti 20 Şubat 2016, 06:30:51
Gönderen: GeZGiN
Sitemap 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38